건강한 다이어트의 왕도가 ‘더 적게 먹고 더 많은 운동을 하는 것’임을 모르는 사람은 없다. 하지만 꾸준히 실천하기 어렵다보니 중도에 포기하고 싶은 생각이 들 때도 있다. 이럴 때는 다이어트에 도움을 줄 수 있는 다양한 방법을 병행하면 도움이 될 수 있다.

▲칼슘 섭취 - 미국 테네시대학 제멜 박사는 자신의 논문에서 칼슘 섭취량을 늘리면 체중 감소에 도움이 된다고 밝힌 바 있다. 구체적으로는 하루 칼슘 섭취량이 300mg 증가하면 체중이 최대 3kg 줄어들고, 600mg 증가하면 비만 위험성이 최대 70% 낮아진다는 것이다.

이처럼 칼슘은 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 한국인의 칼슘 섭취량은 일일 섭취 권장량의70%에 불과할 정도로 적다는 통계가 있으므로 칼슘의 효과를 보려면 식사와 별도로 칼슘제를 챙겨 먹는 것이 좋다.

시판되고 있는 칼슘제는 보급형 제품부터 100% 유기농 천연원료만을 사용해 체내 안전성과 대사율을 높인 천연칼슘제까지 다양하게 판매되고 있다. 특히 최근엔 천연원료를 알약 형태로 만들 때 흔히 사용되는 화학 부형제까지 일절 사용하지 않는 제품 등 다양한 기술력이 접목된 천연 칼슘 보충제도 있어 소비자들이 자유롭게 원하는 제품을 선택할 수 있다.

▲퍼스널 트레이닝 - 혼자서 운동을 하다 보면 올바른 운동 방법을 알지 못해 운동 효과가 나타나지 않거나 심지어 다치게 될 수도 있다.

운동 전문가에게서 1:1로 운동을 지도받는 퍼스널트레이닝은 올바른 운동방법을 지도받기 때문에 잘못된 자세로 인한 부상의 위험도 적고, 또한 짧은 시간에 효율적인 다이어트 효과를 내도록 도와줄 수 있다는 것이 장점이다.

▲다이어트 도시락 - 성공적인 다이어트를 하려면 열량이 낮으면서도 다양한 필수 영양분이 골고루 포함된 식단을 먹어야 한다. 잦은 외식이나 바쁜 일상으로 식단을 조절하기 어렵다면 다이어트 도시락을 챙기는 것이 효과적이다. 최근엔 매일 새벽에 다이어트 도시락을 배달하는 전문 업체도 많이 생겨나 편하고 부담 없이 이용할 수 있다.

곧 다가오는 여름을 맞아 다이어트에 나서는 사람이 많다. 하지만 무리하게 체중을 줄이려고 하면 영양 결핍, 골다공증을 비롯한 다양한 부작용이 나타날 가능성이 있으므로 다이어트의 정석을 따르면서 다이어트에 도움이 되는 것들을 병행하는 것이 건강까지 생각하는 방법이다.